60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(ló黄姓的来源和历史名人和现状，陆终到底是不是黄姓祖先ng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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